Entrenamiento – Page 3

Entrenando en Invierno

Conozco mucha gente que por experiencia o solo imaginarlo jamás harían una competencia de larga distancia en los primeros meses del año, el entrenar a tope en la época de las fiestas es algo casi impensable, y es que en realidad es un reto bastante fuerte.

Uno pensaría que tener la voluntad es lo mas difícil, ya que no solo tienes que levantarte temprano, además tienes que salir a entrenar en dias muy frios, en los que correr puede ser algo difícil (especialmente si corres con huaraches) y rodar todavía peor ya que tienes que salir cubierto con varias capas para aguantar el frío, para después ir cargando toda esa ropa cuando ya te acaloraste. O en la mayoría de los casos para mi, pasar varias horas sobre el rodillo, que, aunque no lo parece, llega a ser mas pesado porque son muchas horas de pedalear sin descansar, rodando afuera al menos descansas en las bajadas.

Pero eso no es lo mas difícil, el hecho de tener que organizar tus dias y tus entrenamientos acorde a los compromisos propios de la fecha, si es una verdadera aventura, 24 horas son apenas justas para cumplir con la agenda “planeada”, por lo que los imprevistos prácticamente no tienen cabida, y cualquiera que se presente te mueve todo y la creatividad tiene que estar al máximo para saber como reponer el entrenamiento perdido, o de plano volverte multi task, aunque esto realmente es prácticamente imposible aplicarlo en el deporte. Además, el entrenamiento no es solo físico, la parte mental juega un papel importante en el mismo, y soy de la idea de que no importa que tu cuerpo esté por horas esforzándose, si tu mente no está ahi.

No voy a negar que escucho música o veo alguna película mientras estoy en el rodillo, pero a veces eso también cansa y prefiero visualizar la competencia e imaginar que voy a tope y ganando. Nada se pierde con soñar, y además eso hace que pase el tiempo mas rápido.

Estoy a 56 dias y voy entrando a la parte mas dificil del entrenamiento, no tengo idea de como le voy a hacer para acomodar las semanas de entrenamiento extremo, pero definitivamente creo que se puede lograr un equilibrio con el trabajo y la familia.

¿Porque no me pudieron gustar (y ser bueno) las competencias cortas y explosivas?

Quizás tengo tantas cosas en la cabeza que necesito de todas esas horas de entrenamiento para acomodarlas, o a lo mejor si estoy loco como siempre me dicen.

De cualquier manera creo que cuando menos me de cuenta ya habré terminado esta aventura, ~~y estaré planeando la siguiente.~~

Mike

#TRI4REAL

Los dias siguen pasando y solo quedan 65 para el Ultraman.

Es una sensación extraña, ya que aunque la fecha se acerca y el entrenamiento se ha estado cumpliendo casi en su totalidad, aún no siento el desgaste que imaginaba. Es cierto que hasta ahora no he hecho nada nuevo que no haya hecho antes, y quizás sea un buen indicador de que en realidad estoy progresando, ya que aunque los volúmenes siguen en aumento no ha habido un dia en el que termine exhausto.

De hecho, esta es la primera semana que tengo de descarga y aunque sé que las siguientes van a ser brutales, llevo 3 dias de entrenamiento relax y ya me desesperé, hay dias que solo me toca correr o rodar 1 hora y hasta me da mas flojera hacerlo, siento que es tan poco que es lo mismo no hacer nada. Así que trato de ponerle algo mas de reto como hacer intervalos o ejercicios de técnica y fuerza en la bici.

No deja de emocionarme y sorprenderme ver la resistencia que voy ganando. Por ejemplo, nadar que siempre ha sido mi coco y que de cierta manera me aburre ahora se ha convertido en un gran reto por mejorar. Siento que entre mejor sea en la natación mejor voy a ser en las otras 2 disciplinas y hasta hoy está funcionando. Hace unos dias por primera vez en la vida nadé mas de 5000 m. que es regularmente mi tope en entrenamiento para Ironman, y que ahora ya se está volviendo el mínimo de cada que entro a la alberca. Lo mejor de todo es que no solo logré romper la barrera física y que me sentí bien, sino que mentalmente también logré mantenerme concentrado y con paz mental para seguirle dando hasta el final En todo aspecto fue diferente, al empezar a nadar compartía el carril con 3 personas mas como regularmente pasa, y al terminar me di cuenta que la alberca era totalmente mia.

Se acerca lo mas dificil, dias de entrenamiento muy largos que además se deben de combinar con el trabajo y la familia. Hasta ahora he logrado mantener todo en equilibrio, y me seguiré esforzando para que asi sea. Quizás no sea tan malo el que se atraviese la temporada navideña, así tendré unos dias con tiempo extra para entrenar. Mientras la gente “normal” come el recalentado y estrena sus regalos, yo estaré unas cuantas horas montado sobre la bici o corriendo en una ciudad casi vacia.

Mike

Agarrando ritmo

Quien me conoce sabe que soy un poco adicto a los gadgets y data freak. Hace algunos años mi interés estaba en la salida del celular de última generación o la mejor computadora. Hoy estoy mas al pendiente de los monitores y computadoras deportivas.

Esto me ha ayudado a llevar un mucho mejor control de mis entrenamientos, así como ver la eficiencia con la que realizo cada uno. He probado de todo tipo de monitores y marcas, pero ya hace unos años que probé Garmin y la verdad veo muy difícil el que vuelva a cambiar, al menos en el corto plazo. La cantidad de información y gráficas que puedo obtener en su portal es impresionante, tanto, que a veces ya no se que hacer con ella.

Como he comentado, en general, mi entrenamiento este año fue escaso y deficiente, y viendo mis historiales en el portal de Garmin lo pude confirmar cruda y tajantemente. Si, hice varias competencias, pero muchas de ellas fueron con un entrenamiento express, incluso el Ironman que realicé hace unos pocos meses fue irresponsablemente mal planeado.

Ahora que revisé y comparé mis archivos me llevé una desagradable sorpresa, hace un par de años llegaba a acumular mas de 1000 Km. por mes en combinación de las 3 disciplinas y adicional a esto se sumaban sesiones de gym y yoga. Este año el mes que mas acumulé, escasamente rebasó los 600 Km. y fué justo el mes del Ironman de Boulder, lo peor es que el mes anterior fue de los que menos entrené. Y aunque no me sorprendió, me queda mucho mas claro porqué mi resultado fue tan pobre. Ojalá pudiera decir que esto se debe a un entrenamiento mas corto pero mejor planeado, la realidad es que no fué así.

Sin embargo, hoy es diferente, si puedo decir que estoy empezando un programa mucho mejor planeado, con volúmenes mas controlados al inicio enfocado en recuperar fuerza, fortalecer core y sobre todo, retomar condición, y desde siento que está funcionando.

Lo mas importante es entrenar inteligentemente y adecuarse a todas las condiciones que te puedan afectar; enfermedades, agotamiento e incluso el clima pudiera alterar tus planes, pero lo importante es buscar la forma de continuar y de hacer que el entrenamiento de cada dia valga.

Solo hay algo que puede detenerte, y ese algo es tu propia mente. Es fácil que inconscientemente uno busque pretextos para no cumplir con el entrenamiento, y es ahí donde la voluntad y las ganas tienen que salir adelante siempre. La concentración y visualización en tu objetivo es pieza clave para lograr alcanzarlo y si te puedes ayudar de guias visuales que te ayuden a darte cuenta de la realidad es mucho mejor.

Hay gente que utiliza frases motivacionales que pegan en el espejo de su baño para verlo todos los dias, otros tienen alguna canción que los llena de energía y les da impulso para continuar, otros, como yo, tenemos gráficas. Una forma fría y cuadrada de ver que estás haciendo, donde quieres estar y cuanto te falta. Ojalá hubiera hecho esto hace unos meses antes del Iron, les juro, esa sensación de correr un maratón con las piernas totalmente contracturadas y tiesas es algo que no le deseo a nadie.

No importa lo que te mantenga motivado, lo importante es encontrarlo y utilizarlo lo mas que puedas, todos los dias, que te haga continuar hasta que llegues a tu objetivo y veas que valió la pena.

A final de cuentas, lo hacemos porque nos gusta.

MIKE

100 DIAS

Pues eso, faltan exactamente 100 dias para enfrentarme al Ultraman.

Afortunadamente mi confianza va en aumento día con día y como hace mucho no lo hacía, el entrenamiento se va cumpliendo al pié de la letra. En realidad ahorita todavía es muy fácil, pero en el transcurso del siguiente mes empezará a tornarse muy agresivo, para que justo las últimas semanas de año empiece el mas fuerte ascenso en volumen y estar llegando a lo mas exigente a mediados de Enero. La ventaja es que aunque no podré desvelarme en estas fiestas de fin de año, creo que podré darme el lujo de repetir plato en la cena de navidad sin culpa alguna.

Y pensar que hace unos años me preparaba prácticamente un año para correr un maratón, y ahora tendré que correr mas de 5 ultra distancias en el lapso de un mes adicional a juntar miles de kilometros rodando y nadando… #tengomiedo.

Lo mejor de todo es que estoy motivado y todas las visualizaciones que tengo son positivas. Es una realidad que muchas veces uno se boicotea por diferentes razones, a mi me pasó en prácticamente todas las competencias del último año, en todas me pasaba algo, o me daba gripa, o me enfermaba del estómago, o se me zafaba la cadena de la bici, cualquier cosa que me sacaba de ritmo y de concentración. Quizás en el fondo era la sensación de ir mal preparado la que me ponía en ese estado mental. Hoy es diferente, cada experiencia nueva que aparece durante el entrenamiento la imagino durante la competencia y me imagino como voy a superarla si llegara a suceder ese dia.

Algo que es muy bueno y que me ha funcionado muchas veces es el plasmar tus ideas o lo que quieres lograr en papel (aunque sea virtual), de manera que sea mas fácil recordar y estructurar lo que quieres y lo vayas construyendo desde antes, así fué como llegué a crear el avatar de este post. El logo oficial del Ultraman, con todo lo que hay involucrado en el y lo que me motiva a seguir adelante. Puede ser tan sencillo o tan elaborado como tu quieras, el chiste es que realmente tenga un significado para ti.

Por ahora toca seguir entrenando inteligentemente y con consciencia, tengo que ir reconociendo todas las sensaciones que se vayan generando e ir familiarizándome con ellas. A final de cuentas, todo es mental.

100 dias, la cuenta regresiva comienza.

Mike

#TRI4REAL